cwiczenia na barki

witam zrobilem sobie plan juz 2 miech mam tez spilita 2x2 i ladnie daje w biceps xD. wiec pozmienialem cwiczenia troche dodalem w nie ktorych dniach itp, teraz daje do oceny co dodac do odjac zeby bylo jak najlepiej.Chce zeby ten plan byl ciezszy niz poprzedni wiec troche dodalem. Prosze napisac co zle co dobrze gdzie odjac gdzie dodac, co [...]

[...] ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie siedząc 6. podciaganie na drążku ale leżąc już nie pamiętam nazwy(nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 [...]

Czesc, Mam wade kregoslupa. Nie moge wykonywac zadnych cwiczen obciazajacych kregoslup, takich jak przysiady,mc czy nawet wyciskania na barki. Na barki moge wykonywac cwiczenia jak unoszenie hantli na boki czy do przodu byle malymi ciezarami, do 7kg na lape. Cwicze od poczatku fbw, bylo tez 5x5 przed ta kontuzja, teraz nie mam mozliowsci takiego [...]

Witam zamieszczam bardzo ciekawy jpg z treningiem na barki Niestety widocznosc napisow jest beznadziejna ,ale na podstawie zdjecia spokojnie mozna okreslic rodzaj cwiczenia a co najwazniejsze ,ktore partie miesni pracują. Co w sczególnosci wydaje się istotne przy ustalania treningu Pozdrawiam Tutaj mozna pobrac i powiekszyc [...]

[...] Bedzie to jedyna grupa miesniowa ktora chce znacznie poprawic podczas tego cyklu, gdyz zawsze barki traktowalem po macoszemu i teraz wystapily male dysproporcje :) trening to: pon: klatka_bic sr: barki+ nogi pt: plecy+ tric No i tu jest moje pytanie- jakie cwiczenia polecacie na barki. Moga byc nawet jakies hardcory, poswiece sie pzdr

Pn. Klata Biceps ( Większa intensywność ) Śr. Plecy Triceps Pt. Klata Biceps ( Mniejsza intensywność ) Sb. Nogi Barki Przedramie Na każdym treningu brzuch. Klata : 1. WYCISKANIE LEŻĄC Serii 4 Powtórzeń 10 ( 45KG ) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serii 4 Powtórzeń 12 ( 9KG ) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Plan na mase: W liczając w to: Rozgrzewka ogólna/ rozciągniecie/ rozluznienie/ rozgrzewka ogólna+cwiczenia na własnym ciężarze/ rozciągnięcie dokładne ćwiczących partii/ przystąpienie do seri wstępnych/ trening/ na końcu a6w trening brzucha. dodatkowo przed nim rozgrzewka. Niedziela: Klata, Triceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Witam! Mam 16 lat i zaczynam swoją przygodę z siłownią. Chciałbym zatem prosić ekspertów z wieloletnim stażem(tych prawdziwych, a NIE oczytanych neokidów próbójących pokazać swoją mądrość w sieci) o podstawowe informacje na temat treningu. A więc: *czy trening 3xtyg wystarczy, aby były widoczne skutki *masa i regeneracja sił (białko i węglowodany) [...]

Witam Zakładam ten temat by się doradzić i prosić o pomysły w modyfikacji planu. Przyczyną tego stanu są problemy zdrowotne, pod koniec zeszłego roku 2 razy złapał mnie potworny ból w dolnym odcinku kręgosłupa, który stopniowo malał z upływem dni. Dodam, że pojawiał się on kiedy nie wykonywałem żadnego wysiłku fizycznego. Aby dowiedzieć się coś [...]

Po 1,5 miesiąca treningu PUMY http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba%2C_plan_do_oceny-t579006.html rezygnuje z niego ponieważ psychicznie nie daje rady. Tzn. brakuje mi treningu typowego na barki, biceps itd. Trening ogólnie jest bardzo dobry, masa praktycznie została w miejscu (+1kg), a fałdy tłuszczu lekko się zmniejszyły, no ale nie daje mi radości z [...]

Witam, proszę o ocenę/poprawę planu treningowego na masę, który stosuję od początku czerwca. Ćwiczę w domu, więc czas mam nieograniczony. Trening jest rozpisany na 3 dni - każda partia raz w tygodniu. Aktualnie mam kontuzję kolana, która bardzo ogranicza jego zginanie. W okresie wakacyjnym będzie ono operowane. Dzięki i pozdrawiam :) DZIEŃ 1 – [...]

Cześć Zmagam się z problemem swojego treningu Dodam że nie mogę wykonywać ćwiczeń na nogi przez skręcone kolano, które jest w trakcie rehabilitacji Ale do rzeczy: Chodzę na siłownię 4 dni pod rząd, niestety nie mogę inaczej. Wcześniej wszystko zamykało się w 3 dniach bo dochodziły do tego treningi koszykówki, ale zauważyłem że nie progresuje. [...]

Nie wiem czy na zdjęciu widać, ale moja klatka piersiowa, a dokładniej wewnętrzne mięśnie są dziwnie zapadnięte. Zewnętrzne mięśnie są raczej normalne, lecz środkowa część klatki zapadnięta co bardzo mi się nie podoba. Chciałbym prosić o ćwiczenia na rozbudowę tych mięśni i jeśli od razu można prosić to o ułożenie ogólnikowej diety na masę (nie za [...]

Siema. Cwiczylem dotychczas treningiem Arnolda na mase, nie byl zly. Lecz po ostatnim cwiczeniu na treningu nie mialem sily siedziec, bylo mi wrecz slabo i obraz sie niemalze rozmazywal. Stwierdzilem, ze jest zbyt wyczerpujacy dla mnie (10 cwiczen na rozne partie). Dlatego postanowilem przejsc na FBW. Ulozylem taki plan, prosze o komenatrze jesli [...]

[...] 4. Możecie coś polecić na bóle mięśni po treningu, nogi tak rozhulałem, że dziś nie mogę kroku zrobić :( Link do mojego planu do edycji http://www.speedyshare.com/UZ7CK/cwiczenia-na-silownie.docx /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6cde6b843167428e88817a180358c719.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03f1dcb12d734acbb55c35530a9cf319.jpg Zmieniony [...]

[...] mi zostalo, biore juz 5 miesiecy czy rodziłaś: tak, 4 lata temu.sprawdzalam diastasis, nie jestem pewna ale raczej nie mam Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, cwiczenia silowe w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : biore 2xomega, witamine D, magnez, kiedys krotko stosowalam thermo speed i thigt (okolo 8lat temu) [...]

[...] sie pozbyc cyckow) wyciskanie na ławce poziomej:12,10,10,8,6 wyciskanie na ławce pochylej do gory:12,10,10,8,6 wyciskanie na ławce pochylej do dolu:12,10,10,8,6 cwiczenia na atlasie Biceps:(na mase) uginanie ramion ze sztanga cwiczenia hantelkami na modlitewniku ŚRODA barki i plecy: Barki:(na mase) wyciskanie sztangi zza glowy [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek skos 4x 12,10,8,8 -rozpiętki płasko 3x 12,10,8 -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x 12,10,8 stały ciężar Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12,10,8 - francuskie wyciskanie sztangi/hantli leżąc 12,10,8 - pompki na poręczach [...]

Najpierw informacje o mnie: Wiek: 15 Masa: 69,5 kg Wzrost: 173 cm Doświadczenie z siłownią: Ogólnie, to chodzę od lutego 2014, lecz nie znałem się wtedy za bardzo na tym, robiłem w kółko te same ćwiczenia itd. Od września uczęszczam do dużo bardziej profesjonalnej siłowni, poszerzyłem swą wiedzę, wyeliminowałem błędy w ćwiczeniach, zainwestowałem [...]

[...] sa tak samo dobre to zostana dopisane do tej listy. Jezli ktos uwaza, ze chce cwiczyc inaczej, nie mamy nic przeciwko, kazdy ma inny organizm, kazdy inaczej reaguje na rozne cwiczenia, i duzo ludzi ma rozne predyspozycje genetyczne. 3 OBECNIE POPULARNE PLANY: PLAN1 : plan kiloba ktorym rosnie od dlugiego czasu: mc/przysiad podciaganie dips [...]